6 posilkow

Dobra czyli mamy 3000 kcal... Rozlozone na 6 posilkow dziennie (wiecej nie dam pewnie rady jak dam zwiekszamy do 7-8): - po treningu wskazany jakis gainerek lub bialko? - co to sa te weglowodany o niskim IG i w czym sa (kilka produktow) odrazu kilka o wyzszym (do posilkow przed i potreningowych- staram sie - ile w ciagu dnia mam wchlaniac B/T/W [...]

Plan wygląda ok, jednak 5 powtórzeń nie sprawdzi się tak jak wyższe zakresy. Podstawowe ćwiczenia 8-10 powt a ramiona 10-12, tak to widzę. Klatka jest zapewne trenowana z niewłaściwą techniką lub oczekujesz od niej zbyt szybkiego rozrostu :-) 3 posiłki dziennie wystarczą, oczywiście o ile spełniony będzie warunek dodatniego bilansu kalorycznego. [...]

spozywam 6 posilkow dziennie, czy ostatnie 2 posilki mogą byc czysto białkowe? (trenuje miedzy 3 a 4 posiłkiem) 5 posilek spozywany ok godziny 20:30 zawsze wypijam sobie koktajl twarogowy jak jestem w tym czasie z kumplami na placu ( 150g twarogu, troche mleka i truskawek)

Teraz dobże? WW-1800/kcal - 450g? B-1080/kcal - 270g? T-720/kcal - 180? Tylko coś mi tu niegra... bo np.45g białka w 1 posiłku to chyb dużooo nie sądzicie?Bo jak uznam 2g-Białka/KgMasyCiała 2x60Kg=120g o daje 20g-Białka w każdym z 6 posiłków...Tak samo wydajemi sie z reszta że są za duże... WW - 90g B - 45g T - 30g Zmieniony przez - metodman [...]

Czy moge na stałe w diecie dac serek wiejski jako zrodlo białka w jednym z 6 posiłkow?

Czy łyżka oleju rzepakowego z 1 tłoczenia moze byc jako źródło tłuszczu w 1 z 6 posiłków?Może być na noc?

[...] w moim przypadku dlatego tez licyzlem ze napiszes zmi konkretniej co mam jesc a po drugie przyznaje ze wygodnie jest posadzic tylek i dostac miche pod nos a przeciez taki ryz smazony z kurczkaiem do najlzejszych dan nie nalezy wiec mysle ze i na tym zrobilbym cos oczywiscie oprocz tego okolo 6 posilkow dziennie i dodatkowo suplementacja

Zastosowałem się po trochu do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na [...]

Hehe możliwe że wynalazek ale daje efekty , jednak jak już wspomniałem jestem zmęczony i znużony tym planem , dlatego napisałem o pomoc. Zdaje sobie sprawę że 2 dni treningowe to malutko. Śpię dziennie 6-7 godzin (wstaje o 5.10). 6 posiłków dziennie : 6.00, 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00, o 22-23 staram się kłaść spać.

28 lat mężczyzna 94 kg 178cm. Jakies 2 miesiace wstecz diety bral nieregularne posilki dyzo niezdrowego żarcia od 2 miesięcy dieta 6 posilkow dziennie silownia 4 razy w tygodniu przed samymi badaniami ostatni posilek 18 godzina pozniej nic tylko woda . Ogólnie troche stresów praca fizyczna itp.

warzywa mysle zeby dozucic do obiadu i do posilku w szkole, jezeli chodzi o mięso to niestety ale chyba nic sie nie da zrobic :/ Dlaczego uwazasz ze jest za duzo makaronu? (jest to makaron z pszenicy Durum) ewentualnie moge go zamienic na ryż w drugim posiłku. Rano moge robic sobie raz owsianke a raz makaron, tłuszczu takze postaram sie dodac. [...]

[...] bialka, 300 g wegli, 70 tluszczu...tak bedzie lepiej..nie trzeba akurat jesc po tyle co pisza..jedynie bialko..bo jest najwazniejszym budulcem:) i to teraz rozloz sobie na 6 posilkow..czyli np: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 16:00 Posiłek 5 - 19:00 Posiłek 6 - 22:00 i teraz masz rozklad..jak np ma to [...]

zacznij biegac np 3 razy w tygodniu po 45 minut (srednie tempo) jadz regularnie 5-6 posilkow dziennie to metabolizm napewno ci sie podkreci a 200g ww niebedzie dla ciebie problemem nieboj sie ze utyjesz ...a tyjesz pewnie dlatego ze masz bardzo duzy deficyt kaloryczny i organizm wszystko co mu dostarczysz odklada w tkanke tluszczowa wiec zacznij [...]

Po kolei :D wiem, że 5 minut :D właściwie nawet 30 sekund ;p ale co z tego skoro tak to sobie mogę liczyć ja studiuję i nic nie robię :D wiem wiem wskaźnik aktywności jest np. w dzienniku Vitala, tylko że wydaje mi się że przy takim wzmożonym wysiłku to raczej kwestia indywidualna i liczę na porady ile tego przyjąć skoro tak jak mówię, w normalnym [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Co do treningu- zawsze możesz podmienić pojedyncze ćwiczenia, Może jak na jakiś czas wymienisz przysiad na inne ćwiczenie, to jak kiedyś do niego wrócisz z większą mocą.

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

Wiec tak Dziennik Posilkow mam otworzony na poniedzialku(ale mniejsza z tym) i mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie. Wiem, ze na dzien musze zjesc 3200KCAL z czego b/w/t tak jak wyliczylem tylko jak to teraz mniejwiecej na poszczegolne posilki rozlozyc??.

King - mam wrażenie, że nie czytasz moich odpowiedzi Tak jak odpisałem, że ze zdrowymi zasadami zapoznałem się na samym początku. Jak nie wierzysz to sprawdź liczbę przeczytanych artykułów w moim profilu - wystarczająco aby zrozumieć na czym polegają zasady zdrowej diety. Ale tak jak pisałem już dwa razy nie popadam w skrajności z moją dietą i [...]

"Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum" siemka ziomek "proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo [...]

30 - 40 min HIIT'a ? OMG, proponuję 25 min, nie dłużej. Jeżeli chcesz tyle zasuwać to polecam aeroby 30-60. Za mało posiłków w ciągu dnia, rozpisz dietę na 5/6 posiłków.